Issue Of Make Up Weekend Sleep: सोमवार से शुक्रवार तक देर रात तक जागना और सुबह जल्दी उठना, फिर शनिवार रविवार को ज्यादा देर तक सोकर नींद पूरी करने की कोशिश करना आजकल काफी आम आदत है. कई लोगों को लगता है कि पूरे हफ्ते की कम नींद की भरपाई वीकेंड में कुछ घंटे ज्यादा सोकर की जा सकती है. लेकिन नींद को लेकर हुई रिसर्च बताती है कि सिर्फ वीकेंड पर ज्यादा सोना नियमित और पर्याप्त नींद का बेहतर ऑप्शन नहीं माना जा सकता है .
कम नींद बनाती है स्लीप देब्ट
जब किसी व्यक्ति को लगातार अपनी जरूरत से कम नींद मिलती है, तो शरीर में नींद की कमी जमा होती जाती है. इसे आम तौर पर स्लीप देब्ट कहा जाता है. वीकेंड में ज्यादा सोने से थकान और नींद की कमी से कुछ समय के लिए राहत मिल सकती है, लेकिन इससे पूरे सप्ताह की खराब नींद की आदत खत्म नहीं हो जाती. एक रेवेव में पाया गया कि वीकेंड में ज्यादा सोना थकान और मूड जैसी कुछ चीजों में थोड़े समय के लिए मदद कर सकता है, लेकिन इसे लंबे समय तक नींद की कमी की भरपाई करने की बेहतर तरीका नहीं माना जाना चाहिए.
बहुत देर तक सोना भी सही तरीका नहीं
वीकेंड में सामान्य समय से ज्यादा देर तक सोने से सोने और जागने का समय बदल सकता है. इससे शरीर की नियमित स्लीप रूटीन पर असर हो सकती है. यही वजह है कि सिर्फ शनिवार और रविवार को लंबी नींद लेने के बजाय पूरे सप्ताह सोने का समय नियमित रखना ज्यादा जरूरी माना जाता है. हालांकि यहां एक जरूरी बात यह है, कि रिसर्च में वीकेंड में नींद पूरी कर को लेकर सभी नतीजे एक जैसे नहीं हैं. 2024 में पखुलासा हुआ कि एक बड़े अध्ययन में 73,513 लोगों के आंकड़ों का अनैलिसिस किया गया और वीकेंड में नींद पूरी करना का मौत या दिल के बीमारी के जोखिम से कोई डायरेक्ट संबंध नहीं मिला.
किनके लिए नींद और भी जरूरी?
नींद की जरूरत उम्र के हिसाब से अलग होती है. डॉक्टर्स के अनुसार, 13 से 18 साल के किशोरों को नियमित रूप से 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए. पर्याप्त नींद ध्यान, सीखने, याददाश्त और दिन के समय अलर्ट्नेस के लिए जरूरी है.
नींद का समय रखें लगभग एक जैसा
अगर पूरे सप्ताह सोने और उठने का समय लगभग एक जैसा रखा जाए तो शरीर को सही नींद मिलती है. वीकेंड में थोड़ी ज्यादा नींद जरूरत के मुताबिक ली जा सकती है, लेकिन उसे पूरे सप्ताह की कम नींद की भरपाई का तरीका नहीं बनाना चाहिए.
