उम्र से पहले गर्दन पर दिखने लगी हैं लकीरें? रोज करें ये 5 एक्सरसाइज, लौट आएगा स्किन का ग्लो, 10वें दिन से दिखने लगेगा फर्क

Neck Lines Removal Exercises : अक्सर हम अपने चेहरे की देखभाल में तो कोई कसर नहीं छोड़ते, महंगे सीरम, मॉइश्चराइजर और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन इस बीच हम अपनी गर्दन की त्वचा को नजरअंदाज कर देते हैं. क्या आप जानते हैं कि चेहरे की तुलना में गर्दन की त्वचा बहुत पतली और नाजुक होती है? यही वजह है कि उम्र ढलने के सबसे पहले संकेत गर्दन पर ही नजर आते हैं.

आजकल सिर्फ बढ़ती उम्र ही नहीं, बल्कि घंटों फोन या लैपटॉप पर नीचे झुककर काम करने से भी कम उम्र में गर्दन पर झुर्रियां और फाइन लाइन्स (Tech Neck) आने लगी हैं. अगर आपकी गर्दन पर भी ऐसी लकीरें दिखने लगी हैं, तो घबराएं नहीं. बिना किसी महंगे ब्यूटी ट्रीटमेंट के, रोज सिर्फ कुछ मिनट फेशियल योग और एक्सरसाइज करके आप अपनी स्किन को नेचुरल कसाव और ग्लो वापस दे सकते हैं. 

गर्दन की झुर्रियां दूर करने वाले व्‍यायाम- 

1. चिन लिफ्ट (Chin Lift)-
यह एक्सरसाइज गर्दन और ठुड्डी के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे बेहतरीन है.
कैसे करें:
सीधे बैठें या खड़े हो जाएं. सिर को पीछे की तरफ झुकाएं और छत की ओर देखें. अब अपने होठों को बंद रखें और निचले जबड़े (Jaw) को थोड़ा आगे की तरफ पुश करें.
समय: इस पोजीशन में 10 सेकंड रुकें और ऐसा 10 बार दोहराएं.
फायदा: इससे गर्दन की ‘प्लेटिस्मा’ मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ढीली त्वचा में कसाव आता है.

2. नेक स्ट्रैच (Neck Stretch);
दिनभर एक ही जगह बैठकर काम करने से गर्दन की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं. यह स्ट्रैच झुर्रियों को गहरा होने से रोकता है.
कैसे करें: रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठें. धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएं और कान को कंधे के पास लाने की कोशिश करें.
समय: 5 सेकंड रुकें और फिर दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं. इसे 5 से 8 बार करें.
फायदा: यह मांसपेशियों के तनाव को कम करके ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है, जिससे स्किन में इलास्टिसिटी (लचीलापन) सुधरती है.

3. किस द स्काई (Kiss the Sky)-
यह फेशियल योग चेहरे के निचले हिस्से और गर्दन की लकीरों को टारगेट करता है.
कैसे करें: सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और आसमान की तरफ देखते हुए होठों को ऐसे गोल करें जैसे आप आसमान को ‘किस’ कर रहे हों.
समय: 5 सेकंड के लिए होल्ड करें, फिर रिलैक्स करें. इसे 10 से 12 बार दोहराएं.
फायदा: नियमित रूप से इसे करने से गर्दन की हॉरिजॉन्टल रेखाएं (स्क्रीन टाइम की वजह से बनने वाली लकीरें) हल्की होने लगती हैं.

4. जॉ जट एक्सरसाइज (Jaw Jut Exercise)-
डबल चिन से राहत पाने और जॉलाइन को डिफाइन करने के लिए यह बहुत कारगर है.
कैसे करें: सिर को पीछे झुकाकर ऊपर देखें और अपने निचले जबड़े को बाहर की ओर निकालें ताकि ठुड्डी के नीचे खिंचाव महसूस हो.
समय: 10 सेकंड तक रुकें और 10 बार दोहराएं.
फायदा: यह लिंफैटिक ड्रेनेज (प्राकृतिक डिटॉक्स) को बेहतर बनाता है, जिससे त्वचा में कुदरती चमक आती है.

5. टंग प्रेस लिफ्ट (Tongue Press Lift)-
यह एक्सरसाइज गर्दन की गहरी मांसपेशियों को मजबूत बनाती है.
कैसे करें: पीठ सीधी रखें, ऊपर की ओर देखें और अपनी जीभ को मुंह की छत (तालू) पर जोर से दबाएं.
समय: 5 से 10 सेकंड रुकें और 10 बार दोहराएं.
फायदा: यह ठुड्डी के नीचे की लटकती त्वचा को टाइट करने में मदद करती है.

जरूरी टिप्‍स: इन एक्सरसाइज के साथ-साथ भरपूर पानी पिएं, मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें और बैठते समय अपना पोश्चर सही रखें. रोज़ाना 10 मिनट का यह अभ्यास आपकी गर्दन को यंग और फर्म बनाए रखेगा.